拉筋、拉筋椅與民視消費高手

台北市文山、松山，新店崇光社區大學講師 吳世楠

「老師！他們怎麼沒把拉筋椅固定好？這樣不是會危險嗎？」「老師！怎麼把綁帶直接固定在膝蓋上？不是容易受力太大，會造成傷害嗎？還有懸空腳用東西支撐住，那有拉筋效果？」「老師！電視上把摺疊式拉筋椅的直立桿直接放在中間，人的一邊不是容易一隻手懸空嗎？兩隻手放在後面，怎麼沒解說為什麼？」「老師！那裡有人穿鞋子作拉筋？」

這兩天接到不少來參加過讀書會、分享會朋友的來電，說他們在民視消費高手節目上看到用摺疊式拉筋椅來教拉筋，可是好像怪怪的，沒有說明清楚，特別打電話來關切一下；其實這是前幾天民視消費高手節目來商借摺疊式拉筋椅，說要在節目上作說明，也沒有特別要我們去作說明！可能是節目時間太短，無法將如何使用拉筋椅來拉筋作一完整說明吧！

現將摺疊式拉筋椅的使用方法及拉筋的正確方式跟大家作一說明：

完全展開並固定安全扣：

展開摺疊式拉筋椅時，要將4隻腳完全展開，並將安全扣確實的往下壓，以防人躺下去後椅子垮下來。

直立桿位置：

請放置左、右兩邊的最外側插孔中，勿貪圖方便，直接裝在中間插孔上，身材較寬的人，很容易一邊身體或手懸空，產生危險姿勢。

綁帶方式：

直立拉筋那隻腳的綁帶要綁在膝蓋下緣(接近大腿側)，不可以直接綁在膝蓋上直接加壓，以免受傷。

懸空腳拉筋：

懸空腳可看出筋縮狀況，不需要用物品來支撐住，反而要請人幫忙將懸空腳微微往下壓，以產生拉筋效果，如果沒人幫忙時可以用綁腿沙袋綁在自己的小腿上來加壓，最好是用調整型綁腿沙袋，以方便日後逐漸加重或是因應多人使用拉筋椅的需求。

雙手往後放：

可以直接看出有沒有50肩現象，很多人的兩手高低不一，可雙手拿2瓶600cc水瓶來改善50肩現象

用調整型綁腿沙包來自我拉筋

用水瓶來改善50肩現象