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脊椎自我保健研習班課程記錄(六)
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股關節自我保健的最後一個動作是運動方式,俗稱鳥式振動法;您是長、短腳或肌力測試無力時,經保健手法矯正後,如何確保不再恢復原狀而且可以自己保健股關節?這鳥式振動法就是您的最佳選擇啦!
股關節自我保健-手法說明
股關節自我保健手法說明:
‧檢查長短腳
‧大腿肌力測試
‧股關節對角線與直線振動手法
‧股關節矯正手法
‧腰部肌肉平衡法
‧股關節運動←
首先知道自己是那一隻腳比較長,兩腳平行站好,再來較長的腳後退 5 公分,腳朝正常腳大姆指方向,並成內 8 形狀,兩腳一樣長時,則兩腳成內 8 形狀,因我們正常都是外 8 字走路方式。
手再往背後成插手狀況,手肘往脊椎靠成內翻樣子,可拿一支棍棒之類來定形,如此您上半身會如鳥般「抬頭挺胸」,手腳姿勢擺好後,開始膝蓋微彎往下頓,一次至少 500 下,剛開始不要太快,把肌肉拉傷,讓股關節不平衡中,藉由運動中的重力加速度來平衡它,目標最好一天做個 5000 ~ 10000 下,可邊看電視邊做運動。
扶著牆面做的效果更好,手與胸齊高,腳要站對 ( 謝醫師是用內 8 字,表示他兩腳一樣高 ) ,也是每次往下頓,要做 500 下,如果長短腳無法確認,做對或做錯了,只要用大腿肌力測試一下,便知做對或錯。
看完上面的圖片說明還不是很清楚嗎?那我們來看看影片吧!
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