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脊椎自我保健研習班課程記錄(八)
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做完腰部肌肉鬆弛後,並不能完全解除腰部肌肉的緊繃狀況,可以再加做深層腰部肌肉鬆弛法來鬆弛深層的肌肉組織,可單邊做此動作,當然也可以雙手同時來動作。
腰椎推拿保健-手法說明
腰椎推拿保健手法:
‧腰部肌肉鬆弛法
‧深層腰部肌肉鬆弛法(10~15分鐘)←
‧腰椎保健手法
深層腰部肌肉鬆弛法為用手掌根在離對側脊椎一指寬處,以另一隻手相疊於上方,以身體重量往下壓揉,由下半身逐漸往上方移動,然後再換邊重複動作。
此為雙手相疊的姿勢,記住在脊椎中心外側一指寬處,不可太外面去壓迫到其他器官!
用身體的力量往下壓揉,避免只用手的力量,又達不到深層肌肉的鬆弛效果!
謝醫師再次強調說明:雙手相疊用身體往下壓揉,不是「滑動」!
你也可以在單邊同時對脊椎兩邊做深層腰部肌肉鬆弛法;方法為一手以手刀側與脊椎成平行狀,此手刀處可貼近脊椎邊!
另外一隻手則以掌根姿勢,雙手同時配合身體的重量往下壓揉,從下方往上移動。
要用身體的重量來達到肌肉深層鬆弛的效果!
謝醫師特別強調:老人家容易有骨質疏鬆狀況,只壓揉腰椎部份,儘量不要到胸椎處。
看完上面的圖片說明還不是很清楚嗎?那我們來看看影片吧!
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