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脊椎自我保健研習班課程記錄(九)
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腰椎推拿保健的最後一項為腰椎保健手法,施作本項目時,請先做完腰部肌肉鬆弛法與深層腰部肌肉鬆弛法等 2 項動作,休息 5 分鐘後再來施作本手法。
腰椎推拿保健-手法說明
腰椎推拿保健手法:
‧腰部肌肉鬆弛法
‧深層腰部肌肉鬆弛法(10~15分鐘)
‧腰椎保健手法←
在做腰椎保健手法之前,需先做腰部肌肉鬆弛與深層腰部肌肉鬆弛 2 項動作。
施作時,請被保健者自行先提高自己的右腳,施作者以手扶住膝蓋上方。
另一隻手以手掌底放置在脊椎靠施作者邊約離脊椎一手指處。
以被保健者自抬腳後再往上抬到約 45~60 度處即可,抬腳同時另一隻手要對脊椎側邊做下壓動作,勿太大力,一邊做個 5 ~ 10 下即可,再換另一邊依同樣方法施作。
看完上面的圖片說明還不是很清楚嗎?那我們來看看影片吧!
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