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最有效的『全效型臥位拉筋法』
近年來養生風潮盛行,古老歷史的「拉筋拍打」也再度蔚為風潮。坊間、網路上相關資訊唾手可得,各家拉筋保健教材琳瑯滿目,常見的就有橫拉筋法、立位拉筋法、臥位拉筋法、頸部拉筋法、橫豎拉筋法等等…令人眼花撩亂,但到底哪一種拉筋法最有效呢?
吳世楠老師自2010年6月7日至2014年1月31日止已舉辦377場大大小小的免費拉筋拍打推廣活動,合計有超過10,000人次參加,親自一對一養生指導也超過5,000人次。以吳世楠老師深入接觸過逾萬養生同好的經驗,他發現:雖然有很多種不同的拉筋法都可以達到自我保健的目的,但效果不一,私底下在家操作時安全性、方便性也要考慮進去。為了找出最安全、方便、有效的拉筋,吳世楠老師親自以教學經驗為基礎,研發出一套獨特的臥位拉筋--「全效型臥位拉筋法」。
什麼是「全效型臥位拉筋法」
全效型臥位拉筋法,是一種使用L型拉筋椅(健康促進拉筋椅)為輔助工具,操作簡單、適應各式大小空間、並且全身性鬆筋效果最佳、沒有危險性的拉筋養生法。做臥位拉筋的人需躺在拉筋椅上,一隻腿靠在直立的立腳靠板上,用綁腿帶固住。自然下垂(懸空腳)的那隻腿則以沙袋加壓,雙手伸直再各拿約600cc水瓶,這樣做才能達到最有效果的臥位拉筋。使用時須特別注意以下幾點,方能最短時間達到最好效果:
1. 使用專用拉筋椅,要夠高、夠寬(如健康促進拉筋椅)
2. 直立腳臀部要貼近直立桿
3. 直立腳綁帶切齊膝蓋下沿固定
4. 身體要與椅面成平行
5. 懸空腳要綁沙袋加壓
6. 雙手握水瓶,關節不可彎,雙手伸直靠耳往椅面放
7. 拉筋時間要足夠
很多朋友來請教吳老師問題時,都說自己在家做臥位拉筋有一段時間了,但是做出來的結果卻都沒有像吳老師書上說的那麼神奇?很疑惑到底是什麼原因?請他們在現場示範平時拉筋方式時,發現他們做臥位拉筋,有的人沒用拉筋椅,而是拿兩張寬度不夠、且有高低差的椅子靠牆做;有的人上舉的腿沒有綁上綁帶,下垂的腿也沒有以沙包加壓,雙手更沒有拿水瓶,這樣做臥位拉筋,效果當然有限。
「全效型臥位拉筋法」的秘訣
想要達到效果最大的全效型臥位拉筋的秘訣,首要條件,就是需要最適合自己的拉筋工具!
有些朋友照著坊間書上寫的方式做臥位拉筋,躺上拉筋椅後,不但沒有使用綁帶綁住上舉的腿,還在懸空下垂的腿下墊幾本書,讓腳可以支撐;這些作法都不能達到拉筋最大的效果。拉筋時兩隻腳都應該盡量放鬆,上舉的腿使用綁帶在膝蓋邊緣處貼齊固定,這樣子才能使腿筋自然而然拉回正常柔軟度,而不是用力把腳伸直。自然下垂的腿,則要懸空,腳不踩到地,同時用「調整型沙包」來逐漸加壓,才有拉筋效果。
雙手拿水瓶是檢查,也是改善
另外一些朋友雖然雙腿比較沒有筋縮、筋緊的問題,雙臂卻有五十肩的情況。想要使用臥位拉筋來改善五十肩及胸悶、肩頸僵硬等症狀,在做拉筋時就需要雙手伸直拿兩瓶水。如果只是手伸直卻沒拿水瓶加壓,那只是在「擺姿勢」,而不是在做最有效果的臥位拉筋。
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