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拉筋拍打10問
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Q8.「拉筋」有沒有危險性?會不會很容易受傷?
※只要按照正確步驟進行,「拉筋」是一種沒有危險性,也不會受傷的居家保健良方
「拉筋」是歷史久遠的民俗保健法,經過長時間的流傳,不同人有不同的使用經驗,再加上與其他療法或理論相互搭配,自然衍生出多種不同版本的拉筋法,雖然目的都是鬆筋活絡,但執行細節卻已經有些微變化。
這裡所提倡的「拉筋」,是由「立位拉筋」與「臥位拉筋」組合而成,並且最好使用專業的輔助工具,如拉筋椅或立位拉筋機。
立位拉筋
「立位拉筋」也稱為「站樁」,可視為臥位拉筋的暖身運動。
方法:雙腳站上傾斜角度可調整的立位拉筋機(或類似的輔助工具),膝蓋伸直站立10分鐘。
如果能養成習慣,每天立位拉筋累積30分鐘,效果更好。
鬆筋範圍:由腳踝、小腿肚開始,經過後膝,到達大腿與腰椎。
立位拉筋完成後,即可進行更深層的「臥位拉筋」,左、右腳分別進行10分鐘。
「拉筋」導致受傷的2大因素
1. 缺乏輔助工具:有人會利用床與靠床的壁面,進行臥位拉筋;或者是將兩三張椅子拼湊
起來,代替專業的拉筋椅。但諸如此類的替代方案不盡完善,除了不能
平均地進行左右腳拉筋之外,高低不平的椅面、椅子滑動造成的間隙,
還可能讓我們在拉筋時傷了脊椎,甚至是跌落地面,非常危險。
2. 使用不當工具:例如立位拉筋時,輔助工具角度過高(站在「保健」立場,輔助工具角
度不可超過30度);臥位拉筋時,輔助工具-拉筋椅椅面過硬,或椅面寬
度不足,起身時容易跌倒。
拉筋導致受傷的2大因素
因素 |
詳細內容 |
1. 缺乏輔助工具 |
選擇的替代工具,高度不一或有間隙,導致跌落地面 |
2. 使用不當工具 |
1. 立位拉筋時,輔助工具角度過高
2. 臥位拉筋時,輔助工具-拉筋椅椅面過硬,或椅面寬度不足,起身時容易跌倒 |
避開上述2因素一點也不困難,「拉筋」還是十分安全、有效的自我保健良法!
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