80場次拉筋拍打活動分享
轉載自 健康促進電子報 第 48 期
台北市文山、松山、新店崇光社區大學 講師 吳世楠
預防重於治療+健康靠自己
「預防重於治療」是大家都會喊的口號!但是如何避免「照著書本來生病」,那就各說各話了!或者根本搞不清楚如何避免得到慢性病!有健康意識的人都在找一個「健康之道」;人在得到慢性病之前,通常會先有亞健康狀況,所謂亞健康狀況,多是一般用儀器所不能檢查出來的現象,例如:腰酸背痛、頭昏、頭痛、肩頸僵硬、便秘、尿瀕、胃疼胸悶、失眠…,而有這些現象的人,他們的身體通常會是僵硬的,也就是所謂筋縮現象,一般而言,以拉筋拍打自我保健的方式,通常可以得到明顯的改善效果。
拉筋拍打的方式、作法很多種,到底那一種方式適合我?有沒有危險性?或者副作用?很多人都有不少疑問,有鑑於此特別舉辦拉筋拍打推廣活動讀書會、分享會及指導員培訓營來討論,分享如何幫助大家正確的拉筋拍打,從2010年6月7日第1場讀書會開始,中間有報社來採訪,「不小心」變成頭版新聞,引起大家廣泛的討論,也受邀到百餘人或是大學、里民社區去開讀書會、演講會,到2010年11月30日止,剛好整整80場次的活動。
前20場次來的朋友,普遍有一種心態,因為蕭宏慈老師的書封面寫「拉筋拍打治百病」,他們以為只要隨便拉筋幾次或幾天,就可以「治療」好他們的陳年老毛病,其實從外表大多可看出來他們身體大部份都有問題,實際上心裡更有問題,因為每個人臉上都寫著「我不快樂」,嘴唇往下翹,說話時也充滿著不安全感,幾乎問題只有一個 ” 拉筋拍打是否可以治好我的病? ”先反問他們願不願意每天持續的作一項「運動」啊!這時都會有一大堆問題出來了!很忙的、要賺錢、沒空等等理由,就是沒有時間;在這種狀況下,就要丟出「震撼彈」!--要改善身體上的問題,拉筋拍打絕對有效,也絕對無效。
怎麼有效又絕對無效?這跟「聽健康講座,永遠不會健康」一樣,為什麼?因為您只是聽健康講座,卻從來不起而行,怎麼會健康?現代人每天冷飲不離手,夏天更是天天待冷氣房,又久坐不動,一旦筋縮,氣血循環不好,內臟功能逐漸衰弱,當然免疫力也逐漸下降,各種小毛病如腰酸背痛、頭暈、頭痛、肩頸僵硬,皮膚癢、容易疲勞等等就慢慢浮現,如不積極改善,日積月累後就變成大問題了;所以改善這些問題當然需要時間,只要拉筋拍打外加持之以恆,一定有效。
拉筋拍打的現場效果
有幾位研究所學生來拉筋,女生們都還可以勉強拉筋5分鐘/腳,但是男生就筋縮的很嚴 重,拉筋時滿臉痛苦狀,幾位女生在旁邊加油,在「不酸、不麻、不痛,無效!」的鼓勵聲中,當5分鐘鬧鐘聲響起時,這位男生眼角留下兩股清淚,請他下來走幾 步路後,他覺得身體輕鬆不少!隔天還特別再打電話來道謝,原因是研究所課業繁重,長時間使筆記型電腦,以致常頭昏、胸悶、肩頸僵硬,但是在那短短「痛苦的 10分鐘」後,突然通通不見。
另外一位67歲的「妹妹」,為什麼叫妹妹?因為她頭髮全白,卻又挑染一小撮金黃色的 頭髮,不是該尊稱妹妹嗎?她也是嚴重筋縮一族,體重超重,一上拉筋椅就一直喊「媽媽」,但在好朋友的鼓勵之下,努力的一隻腳各拉筋5分鐘,到最後是眼淚、 鼻涕一起出來;在略微梳洗一番後,跑來分享,之前她總覺有烏雲一直壓在頭頂上,拉筋10分鐘後,烏雲不見了!直喊太神奇了!還連續好幾天上、下午都來拉筋,開始對自己有信心,想要身體力行的來改善健康。
如何有效的拉筋拍打
來參加讀書會的人最想要知道的是如何正確的拉筋拍打,以及如何快速的有效果。太多人在家裡作了好久,老是覺得沒什麼效果,參加後才知道,問題出在自己,拍打時捨不得用力,或者出痧後怕難看而不再拍打,如此怎麼會有效果?讓大家看來參加分享會影片中的每一個人都是用心,實心掌,在自己可以忍受的範圍內用力拍打,如此一來,與會的每一個人都可以拍出痧來,連在家裡拍不出痧來的人也通可以拍出痧來;運用團體一起動的力量,可以讓不敢用力的人,加大力道,怕痛的人,看別人在努力拍打,逐漸建立信心,也會加入拍打行列;每個人出痧的程度都不一樣,大多數的人是出痧加風熱,有些人會拍出水泡來,更有一些人會拍出一堆粉末出來。這是把體內廢棄物代謝出來。
適當運用輔助工具來增加效果
不少人在家拉筋效果不明顯,原因粗分為二,一是拉筋稍微酸麻痛,就停止拉筋。 二是無適當輔助工具,以臥位拉筋為例,用2~3把椅子,要小心椅子有無等高度,或歪斜,免得長期拉筋反傷了脊椎,再來是如何讓直立腳固定來產生拉筋效果, 一條綁帶即可以了,但是如果靠牆或門框時就無法用綁帶,一台合適的拉筋椅,可以讓人有完全放鬆、舒適的拉筋效果,避免每次換腳就要移動椅子的困擾。
另外一個拉筋的方式是站樁,我們建議用一傾斜板 形的工具,叫作易筋機,這輔助工具可以有3種傾斜角度,大多數人一站上去就翹屁股,小腿非常緊,這是標準的筋縮現象,只要持續站在易筋機上,你會發現身體 可以慢慢站直,這是運用自己全身的重量來拉小腿到脊椎的筋絡,我們發現先用易筋機站樁後再去用拉筋椅拉筋,效果特別快速,有成效。
在這80場活動中我們也發現,很多人實在筋縮得 很嚴重,一直問「拉筋要多久才會有效果?」在不斷的測試後,發現用舒絡油可以來提昇拉筋效果,測試方式為先去用易筋機站樁一下,感受自己筋緊程度,後在大 腿後側以直線方式塗抹,3分鐘後再去用易筋機站樁便可以感覺到快速拉筋的效果;同樣的方式在拉筋椅的懸空腳側,可以感覺到腳一點一點下垂的效果。
「世上沒有長生不老之藥,只有養生保健之道」!持之以恆,否則無效
這80場約1500人次的最大感想是有一大堆人 想追求健康,卻不得法,明明知道「健康靠自己」,卻又不願意自我保健,找一大堆理由。所以這些人的最大問題不是在身體的病痛,而是對自己沒信心,以致於到 處找尋「名醫」外加「靈丹妙藥」,卻不相信自己能幫助自己!我常說,人一輩子的健康只有12字:「想健康,要主動;不養生,醫院動」,拉筋拍打、運動等保 健之道都是要自己主動,並且持之以恆才能見效,否則只好等生病時,再到醫院由醫生幫你開刀,護士幫你打針,復健師幫你牽引的被動世界去。
有人問我,吳老師你的讀書會到底在幹什麼?其實 我在『賣信心』,凡事對自己都要有信心,所以讀書會的主要目的都是在「加強信心」,對自己先要有信心,自助天助,如此才能身體力行並且持之以恆的拉筋拍打,養成自我保健的習慣,您才能自療、自我保健的健康快樂的活到180!
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