武國忠醫師中醫養生法系列之-拉筋、站樁與抱住健康養生法

      身為現代人常面對健康與生活的兩難，根據自由時報在2011年1月10號刊出的健康資訊中報導，英國倫敦大學的研究人員發表了一個新的研究報告，報告中指出：每天在螢幕前坐上4小時以上的人，其心臟病及衰竭、中風等機率，會比每天坐在螢幕前兩小時的死亡率增加125％。但現在社會每個人忙於工作，上班時間盯著電腦螢幕，下班回家為了放鬆精神，又盯著電視的螢幕，一樣久坐不動。衛生署國健局於2011年1月公布民國98年國民健康訪問暨藥物濫用調查指出，從94年到98年間，18歲以上國人過去兩週有做運動者，只從52.73%增加為53.53%，增幅只有1％不到。因此，如何能兼顧工作又能自我養生保健，就成為一件不可不知的事了。

      其實大部分民眾都知道久坐不動對身體健康無益，不但會增加心臟病及中風的機率，由於長期維持一個姿勢不動，更容易導致血液循環不佳，使上班族女性變成大象腿。因此為了達成身心健康，每天找時間來做養生保健的運動，才是能平衡上班時間久坐不動的良方。

      在蕭宏慈老師大力推廣了拉筋拍打對健康的好處之後，每日拉筋保健或用易筋機來「站樁」，不但可以改善因為上班久坐不動而導致筋縮的問題，也可以使身體更加健康。不過「沒時間做運動」，或者「做了運動好像也沒看到什麼效果」，可能是很多人不想運動的原因，因此北京中醫養生大家武國忠醫師，在他的「活到天年」系列叢書中，還提供了另一個簡單有效的養生運動，稱之為「抱住健康養生法」給想要做「能達到養生、健康的運動」的人一個其他的選擇，此法與用易筋機也有相輔相成的效果。

      此法也可稱之為「站樁」，但與蕭宏慈老師推廣的拉筋與站樁不同，「抱住健康養生法」是為了促進氣血循環來達到養生的目的。它不需要任何的輔助工具，只要「雙腳與肩同寬隨意的站立，雙手在胸前環抱，全身都放鬆下來」就好。所以在看電視可以做、聊天時也可以做，只要在下班回家看電視時站半個小時，也不會浪費時間。可能有人會懷疑，這樣簡單的方法到底有什麼樣的效果？其實，這是從小學中國傳統武術的武醫師從大成拳中的「站樁」所發現的，是集養生、中醫、武術於一體的養生法。而這個養生法最重要的秘訣，就是要學會「放鬆」。

現代人因為壓力大，容易導致神經緊張。財團法人精神健康基金會先前曾針對全國1650萬成人人口進行精神健康指數調查，發現全國近5成約740餘萬人的都處於緊張的狀態，約400餘萬人覺得沒有足夠的放鬆與休息，所以不知道該怎麼放鬆的人也很多。但人一緊張就會繃得很緊，氣血就會不通，所以說是「哪裡緊張哪裡病，心裡緊張病全身」。所以只要把腳步站好，再把手抬起來，在胸前做抱球狀，雙手掌心後縮，手指間要像夾著一根香菸似的，身體重心全落在腳掌的前2/3處，這樣就行了。

初學者在一開始的時候可能不知道該怎麼放鬆，常會出現肩膀聳起的情況，這時候可以先把肩膀鬆懈下來，就比較容易放鬆，如果還能在這個時候多想一些能讓自己心情輕鬆、愉快的事情，則效果更大。只要能夠使身心放鬆，就能有效的改善與緊張相關的健康問題；而且當把重量放在腳掌的前2/3處時，可以啟動足陽明胃經的氣血，讓循環變好，比做瑜珈的效果還大。不過因為強調的是「放鬆」，所以使用「抱住健康養生法」重在養生意念而不是姿勢的正確與否，建議循序漸進，不急不躁，從每天10分鐘開始做起，相信就能達到很好的效果了。

      其實不論拉筋拍打或站樁，還是「抱住健康養生法」，都需要持之以恆的去做，否則若只是照著「三天捕魚，兩天曬網」的心態去實行，也是絕對沒有效果的。健康還是要靠自己，唯有身體健康，才能更快樂的享受人生、享受生活。

      武國忠醫師在2011年2月12日會親自在台北市景美國中演講「不到99，誰都不許走」演講中親自示範「抱住健康養生法」，歡迎報名參加！

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