身體力行，2年5,550,000步的見證

台北市文山、松山，新店崇光社區大學 講師 吳世楠

現代人多活動量不夠

　　這幾年來一直在社區大學授課，課程多是有關於如何不生病，健康靠自己時應該有的健康資訊之類；而現代人最嚴重的問題是新陳代謝問題，交通發達後，每個人都以車代步，加上家電設備便宜又好用，逐漸的每個人都『活動』不足，更不要談什麼運動量，說個難聽一點，從學校畢業後，您去運動幾次？算算自己畢業30多年，純粹算是去運動，只是要流流汗的次數，還真不敢跟大家講呢！

每天一萬步，健康有保固

　　2008年年初碰到紀政 紀姐，她正在推廣『每天10,000步，健康有保固，機能要維護，最少5,000步』的活動，稱為「百萬聚樂步」，她明確的說明：運動不足+過度飲食→肥胖→各種循環器官的障礙→生活習慣病症→生命危險；而每天10,000步大約消耗300大卡(Kcal)，是讓身體能正常運作的最基本量，如果我們天天大魚大肉，菜餚又多油脂，出門開車，上樓搭電梯，完全缺乏活動量，日子一久，您不過重、肥胖還真困難，所以滿街都可以看到「大腹翁」、「小腹婆」，外加內臟脂肪過高，這類型的人三高大部份有，新陳代謝症狀群也在等著上身！

　　所以當場買個希望基金會的「百萬步計步器」，這個計步計跟一般的計步器不一樣，因為有2組記憶裝置，一組可以每天記錄當天走多少步，當天晚上就記錄在紀姐所提供的「健康存摺」上，另外一組則可累計總步數，最高可以累計到999,999步，所以算是「百萬步計步器」；要特別說明一下「健康存摺」這本小收冊，大小只有名片大，內頁卻可以連續記錄您365天，每天的步數，還可以同時記錄如體重、血壓、新發現、新體驗、參加活動等等，所以一拿到手，心想當老師，而自己又在談健康，一定要：身體力行。

社區大學學員們的身體力行

　　除了自己每天都記錄外，每當學生來上我的課時，第一天一定送他們一本「健康存摺」，要求他們上帶計步器，每天記錄，還要同學們分組，大家來互相比賽，每天、每週走多少步，上完18週的課程時要走1,000公里，才能結業；同學們為了要達每天10,000步，大家想盡辦法作到，例如有人晚上要來社區大學上課前，下班後，不搭車，用走路回家，雖然滿身汗，沖個澡，再來社區大學上課；另外一位祖母級學員，家事都有人作，身材走樣，體重過重，當然免不了有三高現象，每天起床後，連刷牙、洗臉都帶計步器，到晚上要睡覺前才發現走不到5,000步，只好抓著老公陪她到附近的小公園健走，勉強湊足10,000步才回家，當她在敘述過程時，全班是笑翻了，不過這表示她有努力去達成，也逐漸養成每天10,000步的習慣，一個學期下來大家身體狀況都有明顯改善，不是很好嗎！
 

健康、對自己負責

　　每天記錄多少步，是對自己負責；除了忠實的記錄在「健康存摺」上外，也發現有家公司有免費的提供這項服務，可以自行上網登錄步數外，還可以查詢以前每個月的詳細記錄，更在您滿100萬步時，會寄一張『壹百萬步記錄獎狀』給您，也象徵著對自己的肯定，最近剛好記錄滿2年整，發現個人整整走了5,551,400步，當然不一定每天都剛好1萬步，這2年來也有在家沒出門的時候，但是這是自己持之以恆的一件事，健康靠自己！不是嗎？常聽到人說：「要活就要動」，您今天有活動走10000步了嗎？