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紀政 紀姐，對不起，我還沒走到一千萬步！
台北市文山、松山，新店崇光社區大學講師 吳世楠
俗話說「要活就要動」，健走的好處是說不盡的。我從認識紀政紀姐開始，從2008年3月10日開始加入了希望基金會的「百萬健走活動」，每日要求自己要走一萬步，就掛上計步計，開始我的「百萬俱樂部」。不過人都是有點惰性的，對不起了，紀姐，到今天2011年3月9日滿3年整，我現在才走了8,839,611步，距離一千萬聚樂步還有點距離！
我的百萬聚樂步記錄
這幾年我在文山、松山，新店崇光社區大學講課的時候，多提到了運動的重要性。現代人因為工作關係經常久坐不動，也不常運動，容易新陳代謝不良，造成肥胖及慢性病叢生等問題。當然不只是年輕人，對銀髮族來說也是如此。俗話說「老化」從腿開始，所以要改善身體的最基本方法就是要「動」，還要能「動得健康」。其實想要健康，運動就是最好的良藥，而健走更是最適合大家的運動。每日健走一萬步，不需要去健身房，也不需要任何花費，隨時隨地都可以開始行動！
為什麼要每天1萬步？最主要原因是現代人太好命，有科技化家電及交通工具，反而讓人缺乏基本活動量，日積月累的缺乏活動量容易氣血循環不好，間接的也容易罹患各種慢性病；每天1萬步可以讓您身體行動自如，不易生病，更不容易老化！好處多多，只待您來身體力行！
很多人聽到每日要走一萬步，都覺得這個數字實在太大了，應該很難達成。其實要達到一天一萬步並不困難，當我們慢步走時，每分鐘大約是100至110步（走一萬步約95分鐘），而快步走時每分鐘大約有125步（走一萬步約80分鐘），跟一天24小時比起來，80-95分鐘並不是很個難達成的目標吧？！所以只要能將走這一萬步的時間分段到一天之內完成就可以了！有的學員來上課後，每天上班就提前10分鍾出門，搭車或捷運時提前1站或2站下車，再走路到公司，在公司時樓層間也多用走路，無形中每天10,000步就很容達成！
如果覺得這樣不夠精確，還可以使用計步器來準確的紀錄下來每天走的步數，登記在「健康存摺」上，其實這樣就是一個「自我的健康管理」，也更能能掌握自己每天的運動量，調整自己健康生活的型態了。當然，「獨樂樂不如眾樂樂」，如果能動員身邊的家人、朋友，一起分享健走的樂趣，也一起加入健走的行列，相互激勵，最後甚至能養成每日運動的好習慣，不但更容易達成百萬步的目標，也能讓自己的身體更健康。
自健走後，很多朋友都說我看起來越來越年輕了，其實健走不只能讓人健康，還有防止老化的好處。在此也推薦一個可以記錄百萬步的網站（http://www.hp124.com/million.php），不但可以紀錄每日健走的步數，還可以做出統計，並提供每週、每月步行數字的詳細資料，當記錄到第一百萬步的時候，還會寄一份「壹百萬步記錄獎狀」。有獎勵，才會更努力喔！
「日行一萬步，健康有保固」，您今天運動了嗎？不妨跟我一起穿上運動鞋，每日一萬步的朝向健康而走吧！
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