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動與不動，從搭電扶梯看健康
您可曾注意過，在搭捷運進出站時，是搭電扶梯或電梯的人潮比較多呢？還是走樓梯的人比較多呢？或者，您自己就是那個寧願多繞點路去搭電扶梯或電梯，也不願意走樓梯上下的人？其實這個結果多少反應了因為現代科技發達，導致現在大家既不願動，也不想動的事實。可是，這樣真的會健康嗎？
可是現代人「不動如山」的機會實在是太多了，特別是身處於都市叢林，交通方便，不管走到哪裡，都有大眾交通工具；想節省時間，有計程車可以代勞。除了上班時坐著不動之外，下班回家也是坐著看電視、打電腦，幾乎沒有活動的時間。根據今年度一份最新的網路調查發現：上班族每天平均有14小時坐著不動，若以每天睡眠8小時來計算，台灣上班族平均每天「動」的時間不到2個鐘頭；而三成以上更是每天坐著19小時。
不過這麼愛「坐」可是會把健康給「坐」壞的！特別是因為活動量減少，肌肉不夠強健，自然坐得越久、體能越差，更容易對心肺及腿部造成負擔，使體內新陳代謝過程變得遲緩、異常，也衍生出來很多健康的問題。常言也道：「老化從腿開始」。如果不常活動，人的肌肉自然不夠強健，也容易筋縮，更嚴重的甚至會出現上下樓梯、跑步時會體力不支、氣喘如牛的情況；如果還是繼續坐在那裡當「不動天王」，一旦筋縮嚴重，人不僅無法維持正確姿勢，更容易出現腰酸背痛，肩頸僵硬、便秘、容易疲勞等等亞健康的「小毛病」。
不過，由於工作的繁忙和生活節奏的加快，平日上班時間要能做大量活動也不容易。因此，最好的方法，是除了在平時盡量減少久坐不動的時間之外，還可以固定時間作一些柔軟體操來當成日常生活的保養，讓筋縮狀況不會這麼嚴重。
吳世楠吳老師認為，最適合上班族平日最好的養生保健方法，就是用易筋機做「立位拉筋」，而有時間則加做「臥位拉筋」。「臥位拉筋」可以把全身的筋絡都舒展開來，很多朋友在做「臥位拉筋」之後，腰背酸痛跟一些失眠、便秘的亞健康情況也會跟著改善、減輕，甚至還可以減肥；而做「立位拉筋」，不但可以改善腿部的筋縮狀況，甚至可以在看電視的時候做，省時又保健。特別是上班族女性多愛穿高跟鞋，高跟鞋更是造成脊椎側彎、腰酸背痛、肩頸僵硬、神經及內臟易受壓迫的元兇，嚴重點甚至可能造成不良於行的情況。而做「立位拉筋」則可以改善這些情況，同時調節身體機能，使身體恢復正常，當然也就自然而然的健康了。因此想要身體健康沒病痛的朋友，除了不要每日「久坐不動」之外，最好也要每天拉筋避免筋縮，這才是最好的自我保健方法之一。
人活著就要動，尤其是目前台灣社會已經邁入高齡化，老年人口也增加不少。要活到老，當然也要「動」到老。拉筋不但適合上班族朋友，對於老年人也是個很好的自我保健活動。不過，還是一句老話，不管多有用的方法，一定要持之以恆，方能收到最大的成效。有一句話說：「筋長一吋，壽延十年」，想要活到天年，絕不病死，就不要繼續「不動如山」了，不管是拉筋，還是作對身體有益的運動，都是能讓身體健康的不二法門。讓我們一起「動」起來，健康快樂的活到一百八吧！
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