站樁、立位拉筋與易筋機

       我們常常可以在武俠小說或其他強身健體的武術門派中看到「站樁」這個詞句，講得很神奇的樣子，其實站樁似乎是很多武術練拳的門派都有的內功心法，但幾乎都需要專人指導才能學會，有些門派甚至還要求必須是有資質的人才能學得會。

       其實，想要強身健體並沒有那麼複雜！

       吳世楠吳老師認為：其實站樁真正的目的，是為了要「鬆筋」，改善現代人少動，久坐而產生的身體僵硬問題。所謂「筋柔骨正，筋緊骨歪」，把筋拉鬆了就會讓內臟正常運作，身體自然也能恢復健康。而所謂的「站樁」，也有更簡易就能達到拉筋目的的方法，就是以「易筋機」來做「立位拉筋」，不但可以達到拉筋的效果，跟武術門派需要看資質、有專人教導才能學會的「站樁」相比，還可以每個人都能做，可以立即瞭解自己的改善程度，當然也更符合現代人的養生方法。

什麼是「易筋機」？

       易筋機的構造其實很簡單，就是一個可以調整3個角度的斜版，分別為：20度、25度、以及30度。使用易筋機做「立位拉筋」，可以鬆弛小腿後的肌肉，還可以使腰椎、胸椎放鬆，可以當成是做臥位拉筋前的熱身運動。

易筋機的各種角度

       30度是健康人應該能站直的角度，正常、健康的人，應能在30度的情況之下使身體站成一直線，不會身體彎曲、上半身前傾或翹起臀部。不過因為很多人筋縮嚴重，一開始就能站直30度的人並不多，通常都會有「站不直」的情況，這都是筋縮跟筋緊的情況，其實真正的拉筋就是要作到一般正常健康的人都能達得到的姿勢，而不是像瑜珈拉筋那樣把做出種種不合正常人體能達成的角度，反而容易導致運動傷害。

       使用易筋機做立位拉筋的基本要件是：站上易筋機後一定要「將膝蓋打直」，並且連續站10分鐘以上，讓拉筋的效果慢慢從小腿向上延伸，通過膝蓋、骨盆腔、腰椎乃至於整個脊椎，如此才能達到最好的立位拉筋效果。

「易筋機」的神奇效果！

       易筋機對於長時間久坐不動以及喜歡穿高跟鞋的女性朋友來說有神奇的功效。由於久坐不動容易造成筋縮，而穿高跟鞋會讓全身的重量落在腳掌，受力集中於腳趾。所以為了平衡輕微前傾的身軀，腰部自動會向後拉扯，長期下來會使腰部的肌肉、關節及骨骼受壓，出現腰酸背痛、坐骨神經痛，嚴重者更會導致脊椎移位、脊椎側彎、神經受壓迫等問題。

用易筋機作立位拉筋

       使用易筋機做立位拉筋不但可以檢查自己的筋緊程度，還可以改善因為筋縮跟筋緊造成的長短腳、腰酸背痛、坐骨神經痛、矯正骨盤、脊椎側彎及神經受壓迫、以及調整歪曲傾斜的不良姿勢。很多朋友一開始站的時候站30度站不直，但只要站的時間拉長，也可以慢慢從上半身前傾的情況改善，如果能持續做30分鐘，更有可能一天之內就能看到明顯的站直效果啦！而等到能站30度也能站直之後，再每天持續的以易筋機做立位拉筋的自我保養，就能讓身體維持在健康狀態喔！

       想知道怎麼正確使用易筋機做立位拉筋嗎？吳老師有提供立位拉筋的示範說明影片介紹喔！http://www.youtube.com/watch?v=0YMl-Rpz6Tg&feature=player_embedded