高跟鞋與易筋機立位拉筋

       很多女性朋友幾乎都把高跟鞋當成每天上、下班，穿著站立一整天的工具也不會嫌痠痛，但在做正常人應該要能站直的30度角立位拉筋的易筋機時卻無法維持平衡，說腿部很痠痛，自己「做不到」。不過看看下圖的高跟鞋，可是有50度角呢！連50度角的高跟鞋穿著走一整天都沒有問題，怎麼可能連站30度角的易筋機都無法站呢？！

這就是很多女性朋友每天都穿在腳上的高跟鞋，量一量，足足有50度角喔！

       最近吳世楠吳老師受邀去演講，希望能快速改善身體腰酸背痛及異常現象，由於本次演講聽眾大多是女性，因此吳老師特別跟女性朋友來說明穿高根鞋會產生哪些問題，以及如何自我保健。

       雖然穿高跟鞋雖然會讓女性朋友走起路來阿娜多姿，對健康卻有很大的傷害，由於鞋跟高，所以全身的重量會落在腳掌，受力集中於腳趾。為了平衡輕微前傾的身軀，腰部自動會向後拉扯，長期下來會使腰部的肌肉、關節及骨骼受壓，出現腰酸背痛、坐骨神經痛，嚴重者更會導致脊椎移位、脊椎側彎、神經受壓迫等問題。想一想，要是每天都穿著像上圖照片中那麼高的高跟鞋站立及走動，怎麼會不腰酸背痛呢？！

       其實，喜歡穿高跟鞋又擔心壓迫到神經會腰酸背痛的愛美女性朋友們，不用擔心，每天用易筋機做立位拉筋自我保健就對了！

做立位拉筋需要使用的易筋機

       使用易筋機做立位拉筋可以鬆弛小腿後的肌肉，還可以使腰椎、胸椎放鬆，站上去不但可以檢視自己身體受到壓迫的程度，也可以改善因為穿高跟鞋造成的筋緊、筋縮問題，更能改善長短腳、腰酸背痛、坐骨神經痛、矯正骨盤、脊椎側彎及神經受壓迫、以及調整歪曲傾斜的不良姿勢。當然男性朋友也可以使用易筋機來改善上述問題。

       使用易筋機做立位拉筋的基本要件是：站上易筋機後一定要「將膝蓋打直」，並且連續站10分鐘以上，讓拉筋的效果慢慢從小腿向上延伸，通過膝蓋、骨盆腔、腰椎乃至於整個脊椎，如此才能達到最好的立位拉筋效果。

       易筋機30度是健康人應該能站直的角度，正常、健康的人，應能在30度的情況之下使身體站成一直線，不會身體彎曲、上半身前傾或翹起臀部。不過因為很多人筋縮嚴重，一開始就能站直30度的人並不多，通常都會有「站不直」的情況，這都是筋縮跟筋緊的情況，其實真正的拉筋就是要作到一般正常健康的人都能達得到的姿勢，而不是像某些拉筋方法要做出種種不合正常人體能達成的角度，反而容易導致運動傷害。

        很多朋友一開始站的時候站30度站不直，但只要站的時間拉長，也可以慢慢從上半身前傾的情況改善，如果能持續做30分鐘，更有可能一天之內就能看到明顯的站直效果啦！而等到能站30度也能站直之後，再每天持續的以易筋機做自我保養，當然也就不用擔心穿高跟鞋會對影響身體的健康囉！

       特別提醒您！作立位拉筋時選擇的易筋機角度要正確喔！我們談保健而不是「練功」，最高只要到30度即可，千萬不要使用不正確的保健輔助工具而造成受傷情況。

       想知道怎麼正確使用易筋機做立位拉筋嗎？吳老師有提供立位拉筋的示範說明影片介紹喔！http://www.youtube.com/watch?v=0YMl-Rpz6Tg&feature=player_embedded

       更多的健康資訊及拉筋拍打相關資訊網站 http://www.hp124.com以及更多的拉筋拍打小故事，都在健康促進電子報。