最有效的「拉筋拍打」方式如何進行？

節錄自吳世楠老師「拉筋拍打速效心得實錄」

先「立位拉筋」再「臥位拉筋」，接著拍打全身，最後可針對局部拍打，加強效果

       無論是「拉筋」或「拍打」，兩者雖然都簡單易做，可在家裡自行練習，但也應該講求方法，循序漸進，才能在安全的狀況下，看見健康一天一天明顯改善。

居家拉筋法

       在家拉筋可分為2階段：

       1. 立位拉筋（站樁）

       2. 臥位拉筋。

        時間長度：立位拉筋站10～30分鐘，臥位拉筋時，左右兩腳各進行10分鐘為宜。

       功效：感覺通體舒暢，氣血循環變得很旺盛。有些人在拉筋時，會覺得身體在發熱，甚至微微出汗，這些都是新陳代謝加快的最佳證明。

「居家拉筋」時間長度＆對人體的功效

自行「拍打」法

       拉筋後可休息數分鐘，再接著進行全身拍打，以達事半功倍之效。

       拍打前，塗抹拉筋拍打保健油-舒絡油，能加速毒痧的拍出。拍打後塗抹，則可以幫助毒痧的代謝、消散（拍打前或拍打後，擇一時間點塗抹即可）。

使用工具

       1. 拍打四肢時：建議利用「拍痧板」之類的輔助工具，可省時省力。

       2. 拍打全身時：頭、頸部只可透過雙手拍打；內臟如胸、腹部、腰部，都不可以拍打；四肢和肩膀，宜利用「拍痧板」拍打。

加強排毒效果法

       1. 局部拍打：除全身拍打之外，什麼部位特別感覺不舒服，也可以針對該部位進行拍打，加強排毒效果。

       2. 補充水分：最後，別忘了喝上1杯溫開水，或溫熱的薑棗茶，補充身體流失的水分，同時提升毒素排除的效率。

「自我拍打」使用工具＆加強排毒效果法

P.S  其實這裡所提到的拉筋拍打注意事項，都是最基本的要點，想要學習更有效果的拉筋拍打，瞭解更多的自我保健觀念，建議先來參加吳世楠吳老師的讀書會喔！想跟志同道合的朋友一起來嘗試、分享拉筋拍打的好處，可以參加同樂會，都是免費的唷！

免費拉筋拍打活動推廣計畫2013年1月份活動表

       拉筋拍打推廣活動從2010年6月7號開始舉辦至今，已經舉辦了超過282場的活動，共有超過5000人次的體驗了。很多朋友在看了吳世楠吳老師的新書--「拉筋拍打速效心得實錄」 後，才知道原來有不需要吃藥、打針、開刀，就有更快速、有效、又安全的改善自己的健康的方法，我們也歡迎更多想瞭解「不生病的方法」的朋友一起來共襄盛舉喔！

拉筋拍打推廣活動

       拉筋拍打同樂會依舊固定於每個星期二的下午2點舉行，而本月讀書會的時間在1月10日、及24日下午兩點舉行。建議對拉筋拍打有興趣，但卻沒有概念，或是對想知道更多正確的自我保健的健康觀念的朋友們先參加讀書會，讓吳老師告訴大家什麼是最適合自己的自我保健，這樣做拉筋拍打才會更有效喔！

深層經絡舒緩服務

       江老師的「深層經絡舒緩服務」，固定於每星期三下午2點至6點開始。1月份有提供服務的日期分別為：1月2日、9日、16日、23日、30日。費用酌收。我們從現在開始代為接受電話預約報名，請有意願參加活動的朋友及早報名，以免額滿向隅。

       江老師會替大家做全身部位的深層經絡舒緩服務，再加強重點部位。由於常有朋友因為經絡阻塞的關係，因此在做經絡舒緩服務時反應很大，江老師也決定調整服務方式，將深層經絡舒緩「升級了」！新的深層經絡舒緩，能讓大家不再「慘叫連連」也能達成快速通經絡、鬆筋骨的效果！

       請來電報名時留姓名電話及e-mail，恕不接受未預約者。當天請也穿著輕便褲裝或細柔衣褲，不可穿著牛仔褲或厚布衣物，不然無法服務。若預約者當天有事不克前來，也請提前通知。

拍打及刮痧服務

       另外也有很多朋友來電詢問健康促進義工鍾大姊幫忙拍痧的問題，現在鍾大姊為了服務大家，從星期一、星期三、及星期五的下午2點到5點，都有提供免費拍打的服務，請提前預約。而刮痧教學指導課程，購買砭石刮痧板者第一次指導教學免費。有興趣請鍾大姊幫忙或指導的朋友也請您先來電報名喔！
 

拉筋拍打推廣活動方式：分成2 種，內容及時間如下

1.拉筋拍打讀書會（免費） 2 小時

2.拉筋拍打同樂會（免費） 4 小時

活動地點：健康促進股份有限公司 （場地有限，每次最多15人。）

日期：自2010年6月7日至2012年12月31日已舉辦285場活動

報名方式：請以網路方式報名

籌劃、主辦：吳世楠老師 台北市文山、松山、新店崇光社區大學 講師