拉筋有沒有危險性？會不會很容易受傷？

節錄自吳世楠老師「拉筋拍打速效心得實錄」

只要按照正確步驟進行，「拉筋」是一種沒有危險性，也不會受傷的居家保健良方

        「拉筋」是歷史久遠的民俗保健法，經過長時間的流傳，不同人有不同的使用經驗，再加上與其他療法或理論相互搭配，自然衍生出多種不同版本的拉筋法，雖然目的都是鬆筋活絡，但執行細節卻已經有些微變化。

       本書所提倡的「拉筋」，是由「立位拉筋」與「臥位拉筋」組合而成，並且最好使用專業的輔助工具，如拉筋椅或易筋機。

立位拉筋

        立位拉筋也稱為站樁，可視為臥位拉筋的暖身運動。

       方法：雙腳站上傾斜角度可調整的易筋機（或類似的輔助工具），膝蓋伸直站立10分鐘。如果能養成習慣，每天立位拉筋累積30分鐘，效果更好。

       鬆筋範圍：由腳踝、小腿肚開始，經過後膝，到達大腿與腰椎。

       立位拉筋完成後，即可進行更深層的「臥位拉筋」，左、右腳分別進行10分鐘。

拉筋導致受傷的2大因素

       1. 缺乏輔助工具：有人會利用床與靠床的壁面，進行臥位拉筋；或者是將兩三張椅子拼湊起來，代替專業的拉筋椅。但諸如此類的替代方案不盡完善，除了不能平均地進行左右腳拉筋之外，高低不平的椅面、椅子滑動造成的間隙，還可能讓我們在拉筋時傷了脊椎，甚至是跌落地面，非常危險。

       2. 使用不當工具：例如立位拉筋時，輔助工具角度過高（站在「保健」立場，輔助工具角度不可超過30度）；臥位拉筋時，輔助工具-拉筋椅椅面過硬，或椅面寬度不足，起身時容易跌倒。

拉筋導致受傷的2大因素

       避開上述2因素一點也不困難，「拉筋」還是十分安全、有效的自我保健良法！

正確使用工具，並且循序漸進，「拉筋」就能安全又有效。

免費拉筋拍打活動推廣計畫2013年2月份活動表

       拉筋拍打推廣活動從2010年6月7號開始舉辦至今，已經舉辦了超過282場的活動，共有超過5000人次的體驗了。很多朋友在看了吳世楠吳老師的新書--「拉筋拍打速效心得實錄」 後，才知道原來有不需要吃藥、打針、開刀，就有更快速、有效、又安全的改善自己的健康的方法，我們也歡迎更多想瞭解「不生病的方法」的朋友一起來共襄盛舉喔！

       由於本月份正逢新年放假，因此本月份各項活動的時間也會有所更改；而鍾大姊的拍打及刮痧服務本月也暫停，想要請大姊拍打的朋友，可以改參加拉筋拍打同樂會，跟大家一起來拉筋拍打自我保健喔！

拉筋拍打推廣活動

       拉筋拍打同樂會依舊固定於每個星期二的下午2點舉行。本月份的讀書會時間在2月7日、及21日下午兩點舉行，而同樂會只有3場，分別是2月5日、19日及26日。建議對拉筋拍打有興趣，但卻沒有概念，或是對想知道更多正確的自我保健的健康觀念的朋友們先參加讀書會，讓吳老師告訴大家什麼是最適合自己的自我保健，這樣做拉筋拍打才會更有效喔！

深層經絡舒緩服務

       江老師的「深層經絡舒緩服務」，固定於每星期三下午2點至6點開始。2月份有提供服務的日期分別為：2月6日、20日、27日。費用酌收。我們從現在開始代為接受電話預約報名，請有意願參加活動的朋友及早報名，以免額滿向隅。

       江老師會替大家做全身部位的深層經絡舒緩服務，再加強重點部位。由於常有朋友因為經絡阻塞的關係，因此在做經絡舒緩服務時反應很大，江老師也決定調整服務方式，將深層經絡舒緩「升級了」！新的深層經絡舒緩，能讓大家不再「慘叫連連」也能達成快速通經絡、鬆筋骨的效果！

       請來電報名時留姓名電話及e-mail，恕不接受未預約者。當天請也穿著輕便褲裝或細柔衣褲，不可穿著牛仔褲或厚布衣物，不然無法服務。若預約者當天有事不克前來，也請提前通知。

拉筋拍打推廣活動方式：分成2 種，內容及時間如下

1.拉筋拍打讀書會（免費） 2 小時

2.拉筋拍打同樂會（免費） 4 小時

活動地點：健康促進股份有限公司 （場地有限，每次最多15人。）

日期：自2010年6月7日至2013年01月31日已舉辦292場活動

報名方式：請以網路方式報名

籌劃、主辦：吳世楠老師 台北市文山、松山、新店崇光社區大學 講師