溫度暖了、天氣晴了，更需要拉筋！

       濕濕冷冷的天氣終於到了盡頭，最冷的三月也已經過去，最近的天氣終於已經開始有了回暖的跡象，您是否也覺得自己的筋骨繃得很緊而有些腰酸背痛呢？其實那正是因為之前天氣寒冷所以無意識的把肌肉繃緊而產生的結果，因此在天氣開始暖和起來的時候，您更應該拉筋，把在冬天筋縮的情況改善過來。

       只要天氣一冷，大多數人都會不想動，特別是從去年12月開始至今年的3月。因為天氣異常的關係，所以一直都蠻冷的，也因此心血管疾病的患者更增加了好幾成。但人是動物，要活就要動，不動就會筋縮，在濕濕冷冷的天氣之下，某些戶外活動受限於下雨而無法進行，人就容易產生怠惰的心理。就算平日有運動習慣，也會懶洋洋待在家裡不想出門，導致運動量還比平時少；同時又因為天冷而肌肉緊繃，一拉筋就更容易酸痛，越痛就越不想拉…在這樣的惡性循環之下，筋縮的情形怎麼會不嚴重呢？身體怎會不每況愈下？

       想要改善這種筋縮的情況，就更需要在天氣暖和起來的時候多拉筋了！很多人以為拉筋都是一樣的，所以不管是頸部拉筋、站立式拉筋、或是在沙發或床上拉筋，都可以達到最佳的效果。其實雖然拉筋目的都是為了要把筋鬆開，但因為輔助工具的差別，效果當然也會有所不同。

       舉例來說，使用在某些書上所寫的在沙發或床上劈腿拉筋，由於這兩樣材質較軟，人一倘在上面拉筋就會「陷」下去，因為拉筋的施力受力點不平均，會容易凹凸不平，自然對於拉筋的結果會有限，有時還會產生反效果！另外，有的人在家會使用鋼琴椅，或把兩張椅子併起來躺在上面來拉筋，但除了椅子的高度不夠高，腳很容易碰到地，使拉筋的效果減低了之外，兩張椅子合併起來躺著也會使背部感到不舒服，萬一坐位處有弧度，長期下來會造成脊椎的問題。至於頸部拉筋因有危險性，在沒有專業人士從旁協助的情況之下，為了安全起見，會建議不要一個人在家中自己做頸部的拉筋法。還有站立式的拉筋方式，雖然沒有安全性的顧慮，但由於站立把手舉高放在門柱邊，因門柱寬窄不一，最佳方式是雙手舉高貼近耳朵，但若姿勢不良，也無法達成鬆筋的目的，或者是要花更長的時間才能達成鬆筋的效果，因此這幾個拉筋的方法不管從安全性或從效率性來說都不是最好的方法。

       最好的拉筋方式，其實就是要用拉筋椅做臥位拉筋。由於臥位拉筋是躺在一個平坦且軟硬適中的椅面上來拉筋，除了可以不用擔心因椅面材質太軟造成施力不平均，或太硬所以很難躺久的問題之外，對於拉筋的姿勢來說，也比較輕鬆，拉筋者只要將一隻腳上舉至90度，而另一隻腳放鬆垂下即可。這個姿勢應該是一般正常人都能達到的，若是使用「劈腿」的方式來拉筋，那就不是普通人都能達到的拉筋方法，如果硬是要拉成那種角度，對於本身筋太緊的人來說，是很容易就會造成傷害的。另外依高度而言，拉筋椅要比一般的椅子要來得高，如果使用一般的椅子，下垂的腳很容易就踩到地，腳踩到地就失去了拉筋的效果，所以椅子一定要稍微高一些，這樣下垂的腳才能根據拉力而自然往下，達到拉筋的效果。所以使用拉筋椅來做臥位拉筋，對於拉筋了效果來說是最好的。

       臥位拉筋法（直立腳要用綁帶綁緊，下垂腳要用沙袋加壓）

       不過採用拉筋椅用臥位拉筋法做拉筋時，也需要綁帶及綁腿沙袋等工具的輔助。而拉筋就是為了使全身的筋骨鬆開，所以需要放鬆不能用力，上舉的腿若沒有綁帶，就無法將其拉直、固定，而自然下垂的那隻腳若沒有家人可以幫忙下壓，就必須使用綁腿沙袋加壓在懸空腳上以產生拉筋效果。而綁腿沙袋要選擇可調整式的可依每個人的身體筋緊狀況調整重量，避免一下子使用太重的綁腿沙袋不小心而造成受傷!

       不過拉筋最重要的還是要持之以恆，切莫因為感覺酸、麻、脹、痛、癢就停止拉筋，套句吳世楠吳老師最常說的名言：「不酸、不麻、不痛無效！」，會有這些現象乃是肌肉組織僵硬，在拉筋的自我保健過程中屬正常反應，所以也不能因怕痛就不拉筋，反而更應該趁現在天氣回暖、放晴了而要更常拉筋，正好還可以解除因冬天筋縮而造成的腰酸背痛。建議在拉筋完之後再喝杯熱熱的薑棗茶，不但可以暖身補氣，還能把淤積在體內的寒氣排出，好處多多喔！健康靠自己！在這個回暖的天氣裡，讓我們一起用安全有效的拉筋來迎接春天的到來吧！

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