直接做「全效型臥位拉筋法」好痛苦，不妨先站「立位拉筋機」～

　　常有人問：「『立位拉筋法』和『全效型臥位拉筋法』都是鬆筋，請問做這兩項鬆筋法，有前後順序嗎？」

　　這問題其實沒有標準答案，如果來到「拉筋拍打教育中心」，隨意問問現場的學長姊們，有人習慣先站「立位拉筋機」，有人習慣先做「全效型臥位拉筋法」，還有人是都可以，哪個有空位就先做哪個。

　　對於已經有認真自我保健一段時間的朋友，或是已經自我保健多年的來說，因為筋骨柔軟度已經有所改善，或者是早就已經都改善好了，只是繼續持之以恆在做保養，對這兩類朋友來說，都一樣是鬆筋，順序已經不再重要。

　　什麼情況下比較需要注意鬆筋順序呢？以下三個族群需要：

　　第一是剛入門的朋友，尤其是沒上過課也沒做好準備功課的，缺乏概念，或根本就一無所知，容易因為各種預料之外的痠麻痛反應而驚嚇，那就先從簡單的開始做；第二是無法持之以恆的朋友，有些朋友雖然已經體驗過鬆筋，也知道好處，但是因為缺乏自制力，鬆一天筋後就休息個10天半個月甚至更久，一切又重頭；第三是身體問題多多，筋骨又特別僵硬的，主要是身體問題越多越嚴重，改善過程會越不舒服，但務必撐過，為了讓他們不要因為劇烈的痠麻痛而失去信心，會建議按照一定的順序。

　　剛入門的朋友，我們真心建議不要跳過上課這個步驟，況且課程完全免費，好好了解這門保健法，其實也是對自己身體的負責任；第二類朋友我們見多了，但這類朋友苦口婆心無效，最終還是要靠自己自覺；第三類朋友，身體問題絕對不只三五年，可能都10年起跳了，相信對自己身體狀況應該心裡有數，也應該做好心理準備要「長期抗戰」了，所以不要急，請按照我們的建議一步步做到位。

 筋骨特別僵硬者一站「立位拉筋機」就知道－站不直！

　　以整體來說，「全效型臥位拉筋法」效果是最大的，但前提是請按照正確方法來，有幾個案例是「求好心切」作祟，竟然跳過「立位拉筋機」，直接就做「全效型臥位拉筋法」，然而因為全身筋骨都太緊繃太僵硬，綁帶和沙袋都還沒用上，光擺姿勢就已經不舒服到覺得自己要被「五馬分屍」，結果最後變成以下幾種情況：因為太痛苦而選擇放棄、綁帶和沙袋乾脆就不用了、自己在標準時間上「打對折」或是「直接下殺一折」，但以上這些自以為聰明的調整，根本是白花了時間，白痛苦，卻又無法達到改善效果。

　　有極少數朋友，的確是有那個耐力與決心做「全效型臥位拉筋法」，但因為筋太緊所以過程中整個咬牙切齒，也因為筋緊導致鬆筋時有拉扯般的痛，全身的肌肉會下意識的緊繃，難以放鬆，雖然撐過去了，但其實改善速度並不會因此而快速。

 筋骨特別僵硬，鬆筋過程全身都會有強烈痠麻痛

　　有上過「自療養生法教學」或者事前做過功課的朋友，應該會知道，我們最終目的是為了改善筋緊和筋緊造成的氣血循環不順，所以正確來說，整個做「全效型臥位拉筋法」的過程，應該是要盡可能的放鬆自己，假如應該放鬆卻全身緊繃的做，這反而會讓改善效果大打折扣。

　　總之，筋骨特別僵硬者，或是比較怕痠麻痛的朋友，會建議順序上先從「立位拉筋機」開始，站個20-60分鐘（時間上因人而異），先鬆完下半身的筋，再繼續做「全效型臥位拉筋法」全身鬆筋，不適感會相對較低，大家可以試試看！

　　每月免費「自療養生法教學」報名：http://www.hp124.com/reserve_plan_teaching.php

自療養生法教學2023年5月份活動

　　鬆筋拍痧推廣活動從2010年6月7日開始舉辦至今，已經舉辦了超過 1000多場的活動，共有超過10,000人次的體驗。由於有這麼多人的參與，讓我們更明白大家都想知道不需要吃藥、打針、開刀，就能更快速、有效、又安全改善健康的「不生病的方法」，我們也歡迎更多想瞭解自我保健的朋友一起來共襄盛舉！

「自療養生法教學」

        本月「自療養生法教學」（原教學課程）的時間訂於5月11、25日下午兩點舉行；如果是對鬆筋拍痧以及自我保健有興趣，但沒有概念的朋友，建議先參加過自療養生法教學，再參加自我保健同樂會，對鬆筋拍痧有了基本認識後，才可以更放心親身享受拉筋拍打的好處。單純想了解更多正確自我保健觀念的朋友，也歡迎參加自療養生法教學，讓吳老師告訴大家什麼是最適合自己的自我保健法。

　　 自我保健同樂會依舊固定於每個星期二的下午2點舉行，想拍痧但又不敢自己「下手」的朋友，可以來參加，大家彼此幫忙互助拍痧、分享經驗與心得，用一天4個小時，讓大家專心的作拉筋拍打同樂自療，必要時吳世楠老師還會在旁邊親自指導，十分安全。

 吳老師健康顧問諮詢服務：(費用酌收)

　　「亞健康」或是老毛病通常不是單一因素所造成 的，是多種不當生活習慣長期交叉累積成形的，也不是某一自我保健方法就可以完全改善，因果、因果，有因才有果，要找出造成問題的「因」，不要再繼續「虐 待」自己的身體，再來討論用何種方法來改善目前的「果」，如此才能根本改善你的問題。

　　吳世楠老師在演講只回答公眾性問題，私下問老師個人問題時又因時間因素只能「點到為止」，無法整體瞭解你的問題所在，分析出前因後果，更無法提供具體的根本改善方案。

　　吳老師現在提供「健康顧問諮詢服務」，採一對一諮詢方式，瞭解並改善自己的身體與健康狀況，幫助你「不要照著書本來生病」，採預約制，請先預約。

預約專線：(02)2365-2728

E-mail：info@hp124.com

拉筋拍打推廣活動方式：分成 2 種，內容及時間如下：

1. 「自療養生法教學」（原教學課程進階版－免費）約2 小時

適合對象：第一次接觸、想瞭解鬆筋拍痧的初學者

內容：

1086場次鬆筋拍痧經驗分享

「自療痠麻痛」實例討論如何根本改善老毛病

人體三通自療養生法

鬆筋、拍痧注意事項

2.  自我保健同樂會（免費） 4 小時

適合對象：

(1)拍痧需要他人協助者

(2)想體驗鬆筋拍痧的朋友，不論是否有實際做過均歡迎

(3)強烈建議初學者先參加「自療養生法教學」，獲取正確觀念後再體驗

內容：鬆筋拍痧自助、互助

必要時吳世楠老師會在旁邊指導（不上課）

<<更多詳細介紹及網路報名>>

活動地點：健康促進股份有限公司 （場地有限，每次最多15人，需先在1樓大廳換證）

日期：自2010年6月7日至2021年5月12日已舉辦1086場活動

報名方式：請以網路方式報名

籌劃、主辦：吳世楠老師 台北市文山、松山、新店崇光社區大學 講師

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