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站樁與立位拉筋
常常在武俠片或武術門派中看到「站樁」這個名詞,站樁似乎是許多武術門派修練內功心法前的基本功,練了之後不但強身健體,練成還有飛簷走壁的技能;有的武功門派對於站樁的傳授可是有許多條件限制,得要有資質的人才能學,也需要專門指導才能學成。
想要強健體魄,你有更簡單有效的方法!
吳世楠吳老師認為:站樁最初的目的是「練功」的基本功,最終的期望是練比別人更強健的身體,而其另一效果是能讓身體健康,原因是站得穩了,筋就柔軟、骨架就正;兩者兼具,體內神經傳導、氣血循環、消化系統都能達到正常運作,健康隨之而來;由此觀之,我們想要健康的身體,第一步要從「鬆筋」做起,以改善現代人因為少動、久坐不動而產生的筋緊、筋縮問題。而要達到這個目的,比起「站樁」,更簡易、適合大部分人的方式,就是用「立位拉筋機」來做「鬆筋」。
什麼是立位拉筋機?
「立位拉筋機」是簡單、方便,8歲到180歲都能用的自我保健器材,跟武術門派需要有專人教導才能學的「站樁」相比,不但可以安全達到鬆筋與矯正骨架的效果,還可以立即就看到自己的改善程度,也不像練站樁那樣花時間與吃苦,只要一天花個半小時就可長久保健,當然更符合現代人的養生需求。
「立位拉筋機」是一種可調整3種傾斜角度的工具,有:20度、25度、以及30度。自然的站在斜板上可以利用身體的重量鬆弛小腿後的筋骨,還可以使腰椎、胸椎放鬆,使緊繃的筋骨自然恢復柔軟度。
使用方法:站上「立位拉筋機」後,首先以不跌倒為原則,接著一定要「將膝蓋打直」,並且連續站10分鐘以上,一天累積站30分鐘,讓拉筋的效果慢慢從小腿向上延伸,到達膝蓋、骨盆腔、腰椎乃至於整個脊椎,因此站越久就越能站直,改善過程通通都看得到!等到拉筋板傾斜30度也能站直之後,再每天持續的累積站 30分鐘以「立位拉筋機」自我保養,就能讓身體維持在健康狀態了。對於腿部筋緊、筋縮的人來說,使用「立位拉筋機」也可以作為臥位拉筋前的熱身運動。 |
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「立位拉筋機」不但可以檢查自己的筋緊、筋縮程度,還可以改善因為長期姿勢不良造成的長短腳、腰酸背痛、坐骨神經痛、骨盆腔歪斜、脊椎側彎及神經受壓迫等等毛病。很多朋友一開始站的時候站30度站不直,但大部份人只要持續站30分鐘,背脊就明顯打直許多。由於使用「立位拉筋機」會促進氣血循環。因此很多人一站上去就開始覺得全身開始發熱、冒汗,沒過多久甚至還會汗流浹背。
至於站30度角沒問題之後,是否要向上挑戰超過30度的傾斜度?以保健身體為目的來說,能輕鬆直立在30度的傾斜板上,上半身不會前傾、彎曲或翹起臀部。就已經是最正常、健康的狀態。立位拉筋的目的並非帶大家「練功」,所以若以瑜珈拉筋那樣把做出種種不合正常人體能達成的角度為目標,反而容易導致運動傷害。 |
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