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脊椎自我保健研習班課程記錄(五)
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在做完股關節矯正及保健手法,讓大腿肌力較有力量以後,下一步驟則是做腰部抱膝運動,做腰部脊椎振動,有按摩效果喔!
股關節自我保健-手法說明
股關節自我保健手法說明:
‧檢查長短腳
‧大腿肌力測試
‧股關節對角線與直線振動手法
‧股關節矯正手法
‧腰部肌肉平衡法←
‧股關節運動
跪在腳尖處,將受保健者雙腳彎曲成 90 度,雙手姆指相扣,往前振動作 50 下,要感覺到受保健者上半身有振動感才有效,搖晃是沒有效果的,同時雙腳並攏中心線要對齊鼻尖。
第 2 個動作,將雙腳往下彎到底再退回 5 度,振動作 50 下,來回總共要做 300 下,來鬆緩腰部肌肉。每天300下,半年後不敢說「還老還童」,但是離「身強體健」保證不遠啦!
做腰部肌肉平衡法時,施作者雙手大姆指要互扣,不可鬆開,否則雙腳一前一後晃動是沒什麼效果的。
本動作屬於可以自己做的保健,方式為自己雙手緊扣在膝蓋前,頭靠床,自己振動 30 下,如果有帶子綁在膝蓋上方固定,那就更好了!
第 2 個動作為原姿勢不變,將頭抬高約 30 度,抬頭振動作 20 下 ( 此為拉上腰椎的保健動作 ) ,要順暢依其頻率抬頭,做 20下,後頭放下,再做 30 下,如此 2 動作交換運動 ( 平躺做 30 下,抬頭做 20 下 ) ,一天做 500 下。
學員們 2 人一組,努力的練習情況,這也是為什麼我們鼓勵一個家族至少要 2 個人來上的理由之一,因為大部份的動作需要 2 人一組,大家交互學習、運用,同時也使記憶與學習得到最佳效果。
看完上面的圖片說明還不是很清楚嗎?那我們來看看影片吧!
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